ГИПНОРОДЫ (Метод Монган)

Удивительно работает техника расслабления в родах с помощью гипноза – ГИПНОРОДЫ (Метод Монган). Гипнороды – это своеобразная философия, цель которой – помочь женщине воспринимать беременность и роды как естественные процессы, научиться мыслить позитивно, устанавливать психологическую связь с еще не родившимся малышом. Будущая мама осваивает особую технику самогипноза, благодаря которой в родах она практически не чувствуя боли, добивается расслабленного состояния, но при этом не теряет связи с действительностью и собственным телом.

Во время курсовой подготовки к гипнородам будущая мама учится правильно дышать, чтобы во время родов произвольное время находиться в состоянии легкого транса. Упражнения на дыхание напоминают йогу.

Другой ключевой момент подготовки – визуализация. Женщина учится «видеть» своего ребенка, понимать, что с ним происходит в каждый момент времени. Не меньшее внимание уделяется медитации, самовнушению. Его добиваются за счет ежедневного произнесения аффирмаций: утверждений, которые читают, диктуют, мысленно повторяют про себя, настраиваясь на позитивный исход родов.

Отрывки из этой удивительной книги можно прочитать тут:

Упражнение 1.
Дыхание

Данная техника дыхания может выполняться перед каждой релаксацией и в любое удобное время. Она помогает сфокусировать внимание на своем теле, наладить кислородный обмен, а так же сама по себе является техникой релаксации. В родах глубокое замедленное дыхание, такое как во время сна, помогает сохранить энергию тела в период раскрытия шейки матки.

Устраиваемся удобно, мягко даем своим глазам закрыться, не прилагая усилий, кончик языка держим за верхними передними зубами. Вдыхаем “животом” на 4 счета: как бы уводим весь вдыхаемый воздух в полость живота и считаем про себя: “вдох-2-3-4”. На выдыхаем в два раза дольше, на выдохе “сдуваем” живот, чувствуем как воздух спокойно проходит через горло, мысленно считаем: “выдох-2-3-4-5-6-7-8”.

Упражнение 2.
Легкая релаксация

Удобно устраиваемся. Мысленно делим свое тело на 5 – 7 секторов: Ноги до колен – 1, от колен до бедер – 2, живот и спина – 3, грудь и плечи – 4, руки – 5, шея и голова 6. Это к примеру. У вас может быть иное разделение. Далее начинаем расслаблять каждый сектор тела, представляем себе цифру – номер сектора, и расслабляем соответствующие части тела.

Например: мысленно рисуем перед собой цифру 1, расслабляем ноги от ступней до колен, цифра 1 тает в воздухе, появляется цифра 2, расслабляем ноги от колен до бедер.. и т.д.

Если выполнять это упражнение достаточно регулярно, вырабатывается рефлекторное расслабление – вам достаточно будет медленно просчитать в уме, визуализируя лишь цифры, и все тело постепенно вслед быстро расслабится.

Вариация этого упражнения:
Вместо цифр можно использовать буквы алфавита, эта техника схожа с методом “счета овец” перед сном – визуализация чего-то в уме, что убирает из головы всякие лишние мысли и помогает расслабиться. Конечно здесь не надо к каждой букве привязывать часть тела, просто ложимся, расслабляемся как умеем, а затем начинаем представлять себе буковки, фокусируя свое внимание на этих мысленных воображаемых образах. При регулярном выполнении упражнения так же вырабатывается привычка, реакция на эти буквы, и тело быстро расслабляется как только вы начинаете их визуализировать. Можно представлять буквы разными цветами, с “подсветкой”, выплывающие и тающие в воздухе с разными эффектами.

Упражнение 3.
Глубокая релаксация – “Радуга”

После освоения легкой релаксации можно перейти на более сложные расслабляющие упражнения – они дают более глубокий уровень релаксации и соответственно более эффективны в родах.

Устроившись поудобней, входим в расслабленное состояние – для этого можно использовать техники, приведенные выше. После этого представляем себе как наше тело парит на облаке земляничного цвета. Пробуем почувствовать микроскопические капельки этого облака на своей коже, приятно обволакивающие все части тела – от макушки до пальчиков ног. После этого меняем цвет облака на апельсиновый и точно так же мысленно проходимся по всем частям своего тела, “ощущая” кожей приятную прохладу (или тепло) этого облака вокруг себя. Затем облако становится лимонным, и так далее, по всем цветам радуги. В конце медленно и плавно выходим из релаксации и возвращаемся к реальности.

Мне нравится использовать “вкусные” названия цветов в этом упражнении, с ними хочется задействовать не только визуальный образ облака, но и представить его вкус и запах. Это должно быть приятное, освежающее ощущение, поэтому используйте образы, которые вам “по вкусу”.

Упражнение 4.
“Серебряная перчатка”

Это еще более глубокий уровень расслабленности, как раз тот, который больше всего помогает женщинам как в схватках, так и в потужном периоде. Мне не совсем удалось постичь технику, которая используется в потугах – для этого, пожалуй, необходимо рожать с персоналом, который знаком с гипнородами. Идея заключается в том, что и в потужном периоде тело свое можно оставить в абсолютно расслабленном состоянии, а природа и инстинкты сами выполнят свое дело. Для сравнения приводятся случаи родов у женщин в коме и во сне. Однако до этой ступени мне в моей самостоятельной подготовке не удалось продвинуться. Тем не менее, это упражнение с перчаткой мне очень помогло в период сильных схваток, поэтому передаю его смысл для вас:

Входим в состояние глубокой релаксации. После нескольких самостоятельных сеансов упражнений, вы научитесь быстро это делать. А теперь представляем себе серебристую прохладную перчатку, которая одевается на нашу руку, кончиками пальцев пытаемся ощутить эту перчатку, это может быть легкое покалывание или “мурашки”, ощущение, которое постепенно распространяется на всю ладонь снизу и сверху, рука как будто немеет, как если бы вы опустили ее в контейнер с ледяной “кашей”. Представьте себе что эта перчатка состоит из эндорфинов – обезболивающих гормонов, и теперь вы можете переместь это ощущение, которое создали ею в своей руке, в любую часть вашего тела, как облачко.
Попробуйте переместить это облако на разные органы внутри себя.

Вариация – представьте как ощущение этой перчатки распространяется по вашему телу, накрывает вас целиком.

Для выполнения упражнений рекомендуется:
– отключить телефоны, домофоны, телевизоры и пр. и обеспечить себе хотя бы полчаса тишины и покоя
– выбрать время, желательно ежедневно или несколько раз в неделю, для регулярного выполнения упражнений
– найти для себя удобное комфортное место, приглушить свет
– предварительно сходить в туалет, чтобы не приспичило в середине “сеанса”
– быть в удобной мягкой одежде, не давящей на тело и не вызывающей дискомфорта.
– включать тихую приятную музыку

Аффирмации

Это набор утверждений, которые можно диктовать (читать, слушать, повторять мысленно) себе для того чтобы внушать себе спокойное и уверенное состояние на момент начала родов. Я для себя аффирмации надиктовала под приятную музыку на телефон и слушала в машине пока ехала в роддом. В книге рекомендуется проходиться по списку аффирмаций ежедневно за пару месяцев до родов.

Я рассеиваю все свои страхи и готовлюсь к рождению моего малыша.
Я расслаблена, спокойна и счастлива потому что скоро увижу своего ребеночка.
Я настроена на мягкие, спокойные роды.
Я доверяю своему телу и готова к нему прислушиваться.
Я расслабляюсь душой и телом.
Я чувствую себя уверенно, я в безопасности, я знаю что со мной все хорошо.
Все мышцы и органы моего тела работают в гармонии друг с другом, помогая рождению моего малыша.
Я чувствую как спокойствие разливается через все мое тело.
С каждым периодом родов я расслабляюсь все больше.
Мое тело раскрывается и мягко отпускает малыша.
Мой ребенок готов к родам, к каждом периоде родов он принимает удобное для своего рождения положение.
Я могу полностью расслабиться и довериться природе.
Я вижу как мой малыш плавно продвигается к выходу.
Я расслаблена и спокойна, а мои роды будут легкими.
Меня ждет счастливое незабываемое событие – рождение моего малыша.
Я рада своим родам, они ведут меня к долгожданной встрече с моим малышом.
Мой малыш готов к своему рождению, ему хорошо и спокойно, он чувствует мою радость и мое спокойствие.

Медитация с партнером:

Новая жизнь формируется, растет и движется внутри тебя, и вместе с ней ты становишься частью надежды и судьбы нашего мира. В твоей жизни прямо сейчас свершается нечто очень важное – совершенно нормальное, естественное, биологичное, чудесное, и духовное. Ты готовишься к появлению на свет малыша. То что с тобой происходит – это часть процесса рождения, освобождения этого маленького активного пинающегося чуда, который уже стал важной частью твоей жизни.

Уже скоро придет пора нашему ребенку стать отдельной личностью в этом мире. Это будет конец одного жизненного цикла и одновременно начало другого. А то, что мы называем “родами” – совсем небольшой кусочек времени и пространства – это расстояние между двумя мирами для этого малыша.

Переход из одного мира в другой приносит напряжение, а затем освобождение, скоро ты почувствуешь и поймешь это сама. Ты станешь частью этого процесса и растворишься в нем, в его абсолютной естественности и силе. С помощью своих мыслей, ты можешь выстроить здоровое и правильное отношение к нему, и это превратится в радостное ожидание для тебя. Ведь рождение ребенка – это счастливое, здоровое событие, которое важно ждать с радостью и любовью. А когда понимаешь это, можешь полностью расслабиться и спокойно глубоко дышать и избежать дискомфорта.

Когда начнутся роды, ты будешь думать о необычайной безграничной силе, силе жизни и природы, силе с которой ты сможешь в полной гармонии прожить этот момент своей жизни.

Как только ты почувствуешь начало схватки в своем теле, сразу напомни себе расслабиться, избавиться от напряжения и отдаться во власть природы. У тебя будет время на то, чтобы почувствовать нарастающую волну схватки, она мягко подхватит тебя, как только ты расслабишься, и плавно отпустит.

Сейчас ты учишься освобождать свое тело от напряжения и быть в унисоне с ритмом самОй жизни. Вместе с этим расслаблением ты настраиваешься на положительный результат и начинаешь осознавать, что все это возможно в твоей жизни.

Теперь мысленно представь себя на берегу озера или океана. Посмотри на волны, как они омывают берег, на чарующее взгляд вечное движение вод, их мягкость и нежность когда они плавно накрывают песок на берегу и откатывают обратно. Стань частью этого процесса, почувствуй их ритм, пусть он отзовется в твоем теле. Волны наступают и снова откатывают.

Вдохни свежий морской воздух, почувтствуй как он помогает твоему телу расслабиться, с каждым вдохом ты чувствуешь действие эндорфинов, уникальных гормонов твоего тела, чье действие намного эффективней чем любые известные науке лекарства и наркотики. С их помощью именно ты создаешь это спокойствие и расслабление в своем теле. Снова вдыхаешь и выдыхаешь и с каждым вдохом ты все ближе и ближе к рождению ребенка.

Сейчас ты готовишься к этому волшебному празднику жизни, физически, умственно и духовно. Это становится все проще, легче, мягче, ты начинаешь чувствовать естественный ритм своего тела и учишься находиться в гармонии с ним. Когда ты слышишь мой голос и чувствуешь мое прикосновение, ты легко и глубоко расслабляешься.

Дыши… дыши медленно, глубоко и спокойно, уверенно и плавно. С каждым вдохом ты расслабляешься и чувствуешь мир и спокойствие, которые тебя окружают. С каждым выдохом ты отпускаешь волнение и стресс и позволяешь эндорфинам твоего тела справиться с напряжением.

Ты чувствуешь лишь мягкость волны каждой схватки в своем теле, и знаешь что с каждой волной твой ребенок становится ближе и ближе к своему появлению на свет. Расслабься и почувствуй ритм своего тела, доверься ему, поверь в то, что в твоем теле заложено древняя мудрость и знание, что нужно для него и ребенка. Позволь своему телу выполнять свое естественное предназначение. Поверь ему. Расслабься и будь спокойна.

А теперь мысленно позволь себе почувствовать и осознать свою радость, принятие этого процесса и готовность участвовать в нем. Представь себе что это уже произошло. Мысленно вслушайся, ты услышишь первый звук новой жизни.

Как можно подробней представь себе то счастье и восхищение которые почувствуешь при виде своего только что появившегося на свет ребенка, момент его рождения, и теперь нас трое – впервые в жизни мы все вместе. Почувствуй себя частью этого радостного момента в нашей жизни. Будь частью этого рождения. Увидь его… услышь… почувствуй. Это ты, это твое тело, это твоя жизнь, здесь и сейчас… Ты можешь взять его на руки и прижать к груди. Это твои руки держат нашего малыша, это твои пальцы прикасаются к этому маленькому человеку, которого ты держишь.

И ты знала, что ты это сделаешь, и ты сделала это. Ты прекрасно справилась и ты чувствуешь невероятное и светлое великолепие этого момента, с которым ничто не сравнится.

Запомни эту радость и изумление, это вечное таинство создания, открывшееся тебе. Жизненные силы природы работают в гармонии с тобой, помогают тебе – именно сейчас больше чем когда-либо в твоей жизни, они в тебе и они с тобой. Ты – неотъемлемая часть природы, а природа – неотъемлемая часть тебя. Ты – важный участник в этом торжестве жизни и созидания.

ВИДЕО ПРО ГИПНОРОДЫ

[Spider_Single_Video track=”3″ theme_id=”7″ priority=”0″]