“Перинатальная йога с доставкой на дом” – статья из цикла “Йога для вдохновенных родов” йогатерапевта Надежды Солнцевой. Наслаждайтесь, пробуйте новые практики, для своего здоровья и прекрасного самочувствия, и конечно же – для удовольствия Малыша!
“Не так давно через одну из социальных сетей ко мне за консультацией обратилась будущая мамочка (кстати, опытный инструктор хатха йоги) с просьбой проконсультировать её относительно особенностей и ограничений в практике на период беременности. Обычно в таких случаях я просто рекомендую посетить несколько занятий по перинатальной йоге. Но как оказалось, у нее возможности такой нет: в городе нет инструкторов этого направления. А ещё бывает, что посещать классы не получается из-за работы, старших деток, плохого самочувствия.
Так и получилась эта статья – практические пособие по домашней “беременной” йоге.
БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП – РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ
Первое и главное,что я хочу сказать: Ваш лучший инструктор, лучший советчик – это ваше тело. Вставать на голову опытным практикующим или не стоит? Делать асаны или остаться в динамических практиках? Включать ту или иную пранаяму в своё занятие? – все эти вопросы обратите внутрь себя, вслушайтесь. Ваше тело знает, что ему можно, нужно, полезно и в радость! В независимости от того, сколько лет вы в практике или – напротив – от того, что вы знакомитесь с йогой только сейчас, когда вы ждёте малыша, ваше тело знает, что делать! Ваш главный критерий “мне хочется/доставляет удовольствие”. Отсюда и первый базовый принцип перинатальной йоги “радость и лёгкость движения”.
ПРИНЦИП ПРОСТОТЫ
Следующий принцип Вашей домашней практики – принцип простоты. Мы избегаем напряжения, сложных силовых асан, не вызываем стресс лишней нагрузкой. Наша задача – создать практику для ежедневной жизни.
И здесь сразу необходимо об ограничениях. Их немного,но они есть. Мы не используем в практике:
– поз и упражнений, создающих напряжений мышц брюшной стенки (это может запустить механизм “возбудимой матки”, привести к возникновению тонуса),
– прогибов назад типа уштрасана (по той же причине),
– поз лёжа на животе.
Традиционно из перинатальной практики исключаются силовые балансы на руках (типа бакасана). Это связано с тем, что во время беременности суставы становятся очень подвижными и, выполняя стойку на руках, вы рискуете повредить лучезапястный сустав.
НА ЧЕМ СТОИТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ?
Главным направлением перинатальной йоги становится подготовка к трудностям последнего триместра и родам. Самыми главными частями нашего тела становится таз, поясница, ткани промежности.
Безусловно, не забываем о рабочем тонусе всего тела, полноценном расслаблении в шавасане или медитации и глубоком медленном дыхании.
Почему так важно расслабиться и качественно восстанавливаться, отдыхать, думаю, все без исключения могут рассказать сами. Стрессов вокруг нас предостаточно! Но вот о том, почему особенно эффективны в этом плане медитация и шавасана, все же скажу несколько слов.
АЛЬФА-РЕЖИМ И МЕДИТАЦИЯ
Во время медитации, то есть не привязанных к активной деятельности серого вещества мыслительных процессов, во время творчества, а также во время той фазы сна, когда вы видите сновидения или же когда вы просто мечтаете, ваш мозг существует в особенном режиме альфа-излучения.
Альфа-режим мозговой деятельности – это режим автономной регуляции деятельности внутренних органов, когда ваш организм буквально «лечит сам себя». Этот процесс осуществляется за счет синхронизации деятельности вегетативной и центральной нервных систем. То есть мозг распознает сигналы самых отдаленных центров нервной системы, и посылает ваше внутреннее «лекарство» в очаг, нуждающийся в нем. Альфа-излучение способно воздействовать на биохимический состав крови и соотношение гормонов, которые и являются тем самым «естественным лекарством».
Потому как упражнение рекомендую всем грёзы, фантазии, приятные планы и мысли о будущем, а также сон 🙂
Надежда Солнцева, йогатерапевт
Продолжение цикла “Йога для вдохновленных родов”
Вы можете найти по тегу “Йога для беременных”
