перинатальная йога

«Перинатальная йога с доставкой на дом» — статья из цикла «Йога для вдохновенных родов» йогатерапевта Надежды Солнцевой. Наслаждайтесь, пробуйте новые практики, для своего здоровья и прекрасного самочувствия, и конечно же — для удовольствия Малыша!

«Не так давно через одну из социальных сетей ко мне за консультацией обратилась будущая мамочка (кстати, опытный инструктор хатха йоги) с просьбой проконсультировать её относительно особенностей и ограничений в практике на период беременности. Обычно в таких случаях я просто рекомендую посетить несколько занятий по перинатальной йоге. Но как оказалось, у нее возможности такой нет: в городе нет инструкторов этого направления. А ещё бывает, что посещать классы не получается из-за работы, старших деток, плохого самочувствия.

Так и получилась эта статья — практические пособие по домашней «беременной» йоге.

БАЗОВЫЙ ПРИНЦИП — РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ

перинатальная йога

Первое и главное,что я хочу сказать: Ваш лучший инструктор, лучший советчик — это ваше тело. Вставать на голову опытным практикующим или не стоит? Делать асаны или остаться в динамических практиках? Включать ту или иную пранаяму в своё занятие? — все эти вопросы обратите внутрь себя, вслушайтесь. Ваше тело знает, что ему можно, нужно, полезно и в радость! В независимости от того, сколько лет вы в практике или — напротив — от того, что вы знакомитесь с йогой только сейчас, когда вы ждёте малыша, ваше тело знает, что делать! Ваш главный критерий «мне хочется/доставляет удовольствие». Отсюда и первый базовый принцип перинатальной йоги «радость и лёгкость движения».

ПРИНЦИП ПРОСТОТЫ

перинатальная йогаперинатальная йога

Следующий принцип Вашей домашней практики — принцип простоты. Мы избегаем напряжения, сложных силовых асан, не вызываем стресс лишней нагрузкой. Наша задача — создать практику для ежедневной жизни.

И здесь сразу необходимо об ограничениях. Их немного,но они есть. Мы не используем в практике:
— поз и упражнений, создающих напряжений мышц брюшной стенки (это может запустить механизм «возбудимой матки», привести к возникновению тонуса),
— прогибов назад типа уштрасана (по той же причине),
— поз лёжа на животе.

Традиционно из перинатальной практики исключаются силовые балансы на руках (типа бакасана). Это связано с тем, что во время беременности суставы становятся очень подвижными и, выполняя стойку на руках, вы рискуете повредить лучезапястный сустав.

НА ЧЕМ СТОИТ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ?

перинатальная йогаперинатальная йога

Главным направлением перинатальной йоги становится подготовка к трудностям последнего триместра и родам. Самыми главными частями нашего тела становится таз, поясница, ткани промежности.

Безусловно, не забываем о рабочем тонусе всего тела, полноценном расслаблении в шавасане или медитации и глубоком медленном дыхании.

Почему так важно расслабиться и качественно восстанавливаться, отдыхать, думаю, все без исключения могут рассказать сами. Стрессов вокруг нас предостаточно! Но вот о том, почему особенно эффективны в этом плане медитация и шавасана, все же скажу несколько слов.

АЛЬФА-РЕЖИМ И МЕДИТАЦИЯ

перинатальная йога

Во время медитации, то есть не привязанных к активной деятельности серого вещества мыслительных процессов, во время творчества, а также во время той фазы сна, когда вы видите сновидения или же когда вы просто мечтаете, ваш мозг существует в особенном режиме альфа-излучения.

Альфа-режим мозговой деятельности – это режим автономной регуляции деятельности внутренних органов, когда ваш организм буквально «лечит сам себя». Этот процесс осуществляется за счет синхронизации деятельности вегетативной и центральной нервных систем. То есть мозг распознает сигналы самых отдаленных центров нервной системы, и посылает ваше внутреннее «лекарство» в очаг, нуждающийся в нем. Альфа-излучение способно воздействовать на биохимический состав крови и соотношение гормонов, которые и являются тем самым «естественным лекарством».

Потому как упражнение рекомендую всем грёзы, фантазии, приятные планы и мысли о будущем, а также сон 🙂

Надежда Солнцева, йогатерапевт

Продолжение цикла «Йога для вдохновленных родов»
Вы можете найти по тегу «Йога для беременных»

Продолжить чтение